Receitas para Nutrir sua Gravidez Desde o Inicio

O que você come alimenta dois corações

A gravidez é um dos momentos mais especiais e transformadores da vida de uma mulher. Desde o positivo do teste até os primeiros chutes na barriga, tudo muda inclusive a forma de se alimentar. Mais do que nunca, cada refeição precisa ser pensada com carinho, responsabilidade e amor. Afinal, o que você come agora não é só para você. É para o seu bebê também. Assim isso torna cada garfada ainda mais significativa.

Mas não se engane: comer bem na gravidez não significa comer por dois, e sim comer com o dobro de consciência, não ache que você tem que comer muito. Por isso, é fundamental escolher alimentos que sejam ricos em nutrientes, naturais, frescos e que tragam benefícios reais para o desenvolvimento do bebê e para a sua saúde. A boa notícia? Isso pode ser muito mais saboroso e prazeroso do que parece.

Receita exclusiva: Vitamina energizante da mamãe e do bebê

Essa vitamina é perfeita para os dias em que você sente cansaço, náusea ou simplesmente quer um lanche rápido, nutritivo e delicioso. Ela junta tudo que seu corpo precisa: ferro, cálcio, proteínas e energia limpa. Fiz muito durante minha gestação e é otima. Anote aí:

Ingredientes:

• 1 banana-prata madura
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos
• 1 colher (sobremesa) de pasta de amendoim (sem açúcar)
• 200ml de leite (pode ser vegetal, como aveia ou amêndoas)
• 1 colher (sopa) de linhaça ou chia
• 1 pedacinho de gengibre (opcional, ótimo para combater náuseas)
• Gelo a gosto

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso. Sirva gelado. Se quiser, pode adicionar uma pitada de canela. Essa receita pode ser consumida no café da manhã, no lanche da tarde ou como reforço pós-caminhada.

Antes que você pense: “será que posso tomar todos os dias? Sim, pode!

Essa vitamina é equilibrada, prática e adaptável. Você pode variar a fruta, trocar a aveia por granola ou substituir o leite. O importante é manter os ingredientes naturais e ricos em nutrientes. Ah, e claro: sempre consulte seu obstetra ou nutricionista antes de adicionar algo novo à sua rotina. Pois, cada gravidez é única assim como você.

Por isso, cada refeição deve ser leve, nutritiva e funcional. Alimentos que fornecem ferro, ácido fólico, proteínas e energia são indispensáveis. Mas não precisa ser complicado ou sem graça. O que você come pode e deve ser saboroso e reconfortante. Uma boa opção para isso é a crepioca: simples de preparar, versátil e rica em nutrientes que fazem bem para você e para o bebê.

E tem mais: ela é fácil de digerir, ideal para os dias em que o enjoo aparece, além de ser uma ótima forma de variar o cardápio. Então, se você está no comecinho da gravidez e quer uma refeição prática, saudável e feita com amor, confira essas duas receitas exclusivas que preparamos para você!

Receita 1 – Crepioca de espinafre com ricota (rica em ácido fólico)

Ingredientes:

• 1 ovo
• 1 colher (sopa) de goma de tapioca
• 1 punhado pequeno de espinafre cozido e picado
• 2 colheres (sopa) de ricota amassada
• 1 colher (chá) de azeite de oliva
• Pitada de sal (opcional)

Modo de preparo:
Em um bowl ou prato, bata bem o ovo com a goma de tapioca até formar uma mistura homogênea. Acrescente o espinafre picado e misture. Em uma frigideira antiaderente untada com um fio de azeite, despeje a mistura e deixe cozinhar por cerca de 2 minutos de cada lado, como uma panqueca. Recheie com a ricota e dobre ao meio. Sirva quentinha.

Benefício: Essa crepioca fornece ácido fólico do espinafre, essencial para o fechamento do tubo neural do bebê, além de cálcio leve da ricota.

Receita 2 – Crepioca doce de banana com aveia (energia e saciedade)

Ingredientes:

• 1 ovo
• 1 colher (sopa) de goma de tapioca
• 1/2 banana amassada
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos
• Canela a gosto
• Gotas de extrato natural de baunilha (opcional)

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até formar uma massa pastosa e uniforme. Aqueça uma frigideira untada com óleo de coco ou azeite e despeje a mistura. Cozinhe em fogo baixo por cerca de 3 minutos, vire com cuidado e deixe dourar do outro lado. Pode ser servida pura ou com um fio de mel, se não houver restrição médica.

Benefício: Rica em energia saudável, essa receita ajuda a combater o enjoo, dá sensação de saciedade e traz conforto nos momentos mais sensíveis da gravidez.